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Comment gérer des émotions trop intenses ?
Quand on est submergé par une émotion forte, réagir à chaud est rarement une bonne idée. Voici 4 étapes simples pour reprendre le contrôle. Etape 1) Calmer le corps d’abord Avant même de réfléchir, votre corps a besoin de se détendre : Respirez en carré : inspirez 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez 4 secondes,…
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Une émotion : la peur
La peur est souvent perçue comme un problème à éliminer, alors qu’elle est d’abord un signal. Elle apparaît lorsqu’une situation est perçue comme incertaine, risquée ou menaçante, que ce soit pour votre sécurité, votre image, votre place ou vos repères. Elle peut être très concrète, face à un danger réel, mais aussi beaucoup plus diffuse,…
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Epuisement : est-ce les autres ou vous ?
Ressentez-vous souvent cette impression que si vous ne portez pas tout à bout de bras, votre foyer ou votre couple s’effondrerait ? Vous vous épuisez à anticiper les besoins de chacun, tout en attendant secrètement que quelqu’un prenne enfin le relais. Vous vous dites : Vous avez l’impression que c’est une question d’organisation ou de…
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Les émotions : décryptage d’un cas
Vous êtes tout le temps en colère au travail. Pas ponctuellement, mais régulièrement, trop souvent en tout cas pour que ce soit anodin. En général, on vous explique que c’est un problème de gestion des émotions, ou un problème de caractère, que vous êtes trop réactive, trop exigeant(e), trop “à fleur de peau”. Du coup,…
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Qu’est-ce qu’une croyance ?
On confond souvent la croyance avec la personnalité. Dire « je suis comme ça » est presque toujours l’expression d’une croyance solidifiée par le temps.Si cette notion est si mal comprise, c’est parce que nous la traitons comme une information biologique, alors qu’il s’agit d’une construction mentale.Prendre conscience de ses croyances, c’est accepter que notre…
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![[Exercice] Vous vous sentez sous pression ?](https://www.annie-essbrok.com/wp-content/uploads/2026/06/annie-essbrok-exercices-sur-soi.png)
[Exercice] Vous vous sentez sous pression ?
Vous vous sentez « sous pression » ? Voici un exercice tout simple pour identifier ce qui ne va pas. Nous ne faisons pas cet exercice spontanément car nous avons peur de ce que nous allons découvrir. Pourtant, c’est l’inverse qui se produit : l’émotion ne submerge que lorsqu’elle reste anonyme. Nommer précisément ce que l’on ressent…
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Une émotion : la colère
Elle surgit lorsqu’une limite est franchie, lorsqu’une attente est ignorée, lorsqu’un besoin n’est pas respecté. Elle peut être immédiate, presque physique, avec cette montée brutale que l’on reconnaît tous, ce moment où l’on devient “rouge comme une tomate”. Mais derrière cette intensité, la colère a une fonction très claire : signaler qu’il y a un…
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Les valeurs : décryptage d’un cas
On vous a souvent appris à gérer vos émotions.Moins à comprendre ce qui les déclenche vraiment. La colère, la frustration, l’agacement ne sont pas toujours des problèmes à corriger.Ce sont souvent des indicateurs.Quelque chose d’important pour vous est en train d’être heurté.Une valeur, un besoin, une limite. Et tant que vous ne le voyez pas,…
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Une valeur : la responsabilité
On la confond avec la faute, avec la culpabilité, ou avec le fait de tout porter seule. Mais la responsabilité est à la fois plus simple et plus exigeante que cela : c’est reconnaître qu’à un moment donné, on a pris des décisions — même dans des contextes contraints, même avec peu de marge —…
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Les émotions
Les émotions sont souvent mal comprises parce qu’on les confond avec ce qu’on en fait. On croit qu’elles sont excessives, irrationnelles ou “trop”. Alors on cherche à les calmer, les éviter ou les justifier. Mais une émotion brute est simple.C’est notre lecture mentale qui la complexifie. Tant que vous luttez contre vos émotions, vous vous…